Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания? Один из путей — повысить уровень полезного холестерина.
Полезный холестерин — это липопротеин высокой плотности (ЛВП). Он так же, как и вредный холестерин (липопротеин низкой и очень низкой плотности), циркулируя в крови, переносит холестерин и жиры. Разница в том, что «полезный» переносит холестерин из артерий в печень, где он выводится в составе желчи.
По своей химической формуле ЛВП отличается от своих «вредных» собратьев (ЛИП, ЛОНП) меньшим содержанием липидов. Признано, что высокий уровень в крови липопротеинов высокой плотности защищает от болезни коронарных артерий и инсульта.
Но замечено, что если вредного холестерина в крови мало, то и полезного физиологически становится меньше.
Чистка кровеносных сосудов уменьшает риска сердечного приступа.
Действуя как уборщики, частицы хорошего холестерина в действительности убирают холестерин из стенок артерий до того, как стенки затвердеют и образуются атеросклеротические бляшки.
Также он защищает от окисления и производит противовоспалительный эффект.
Риск сердечного приступа уменьшается на 1 — 3 % на каждый процент повышения ЛВП.
Физические упражнения повысят уровень хорошего холестерина.
Множество научных исследований показывают, что регулярные аэробные упражнения и потеря веса для пациентов, страдающих ожирением (гиподинамия), повышают уровень хорошего холестерина. В действительности, лишь 10 % потери веса за шесть месяцев у женщин в постменопаузальном возрасте повышают их ЛВП на 9% и улучшают сжигание глюкозы.
Продукты которые помогут снизить нижнее артериальное давление.
Альфа-чинолевую кислоту, которая повышает уровень хорошего холестерина и снижает артериальное диастолическое (нижнее) давление можно получить из льняного семени, шпината, а также из бобов сои.
Оливки повышают уровень полезного холестерина и помогают снизить риск нежелательного свертывания крови.
Масло розы — еще один жир, который не только может понизить уровень вредного холестерина, но и повышать полезный холестерин, увеличивая при этом простациклин — вещество, которое препятствует нежелательному свертыванию крови.
Продукты, богатые витамином B3 и фолиевой кислотой, а к ним относятся разнообразные фрукты и овощи, также повышают этот полезный липопротеин.
Помните об этом и используйте то, что повысит полезный холестерин!
