Бессонница, как бороться и избавиться если нет сна

Трудный рабочий день позади, усталость в буквальном смысле слова валит с ног, мы спешим поудобнее устроиться в постели и отдохнуть, но… уснуть почему-то никак не удается.

Обратите внимание!
Команда портала BudiZdorov.com внимательно изучила рекламируемые в Интернете средства для лечения печени. Мы рекомендуем Leviron Duo. Он состоит из натуральных компонентов, а его польза доказана сотнями отзывов. Приобретайте препарат только на официальном сайте! Перейти на официальный сайт...

как бороться с бессонницей

В чем же дело? А дело в бессоннице! От этой проблемы сегодня страдает огромное количество людей, причем, как молодых, так и пожилых, даже детям не удается ее избежать.

Что же такое нарушения сна.

Для начала, надо отметить, что человек проводит во сне около трети своей жизни. Полноценный сон очень важен, он способствует не только хорошему настроению, но и увеличивает нашу работоспособность, потому что во время сна наш организм восстанавливается и мозг продолжает упорно трудиться, чтобы обработать информацию, накопленную за день. Но, к сожалению, далеко не всем удается насладиться полноценным сном. Наверное, практически каждый из нас в той или иной степени хоть раз сталкивался с тем или иным видом нарушения сна.

Дело в том, что нарушение или расстройство сна — это не только бессонница. Это понятие гораздо объемнее.

Условно расстройства сна можно разделить на две группы:

  1. Инсомния, к которой относиться недостаток сна и, собственно, бессонница;
  2. Гиперсомния, то есть, сонливость и избыточный сон.

И если углубиться в проблему глубже, то бессонница бессоннице рознь.

Обыватели считают, что бессонница — это неспособность человека спать ночью. Но если разобраться, то все не так просто.

Говорить о бессоннице можно, если:

  • Человек испытывает трудности с засыпанием;
  • Его беспокоят частые ночные пробуждения;
  • Он просыпается рано (в 1 или 2 часа ночи и потом не может уснуть).

Кроме того, бессонница может возникнуть в случае, если:

  •  Человека мучают ночные кошмары;
  • Он страдает храпом и апное, то есть, кратковременной остановкой дыхания во сне и т.д.

 Сколько людей страдает подобными расстройствами сна.

Нарушения сна являются довольно распространенной проблемой.

Елена Малышева рекомендует!
Елена Малышева рекомендует Leviron Duo тем, кто заботится о здоровье своей печени. Препарат состоит из лечебных трав и помогает справиться с карциномой, гепатитом и другими болезнями. Мнение Елены Малышевой...

Например, частые жалобы на плохой сон предъявляют от 8 до 15% населения земного шара, а 9 — 11% вообще не могут обойтись без снотворных препаратов.

Причем, нарушения сна не щадят никого. Ими страдают не только пожилые, но и молодые люди, и даже дети. Женщины, правда, немного чаще, чем мужчины.

Как возникает бессонница? Каковы причины, приводящие к ней?

Для начала, следует, пояснить, что бессонница — это чаще всего не самостоятельное заболевание, а симптом, который имеет под собой различные причины.

Наиболее распространенными патологиями, которые способны спровоцировать бессонницу являются депрессия, тревожные состояния и неправильный режим сна и отдыха.

Случается, что мы просто не можем уснуть, потому что обдумываем в постели прошедший день, свои планы на завтра, ссору с супругом или супругой, переживаем по поводу разговора с подругой, то есть, не даем мозгу отдыхать, а заставляем его активно работать. И в результате, полночи ворочаемся с одного бока на другой. А вся проблема в том, что вечером необходимо абстрагироваться от тревожных и расстраивающих вас мыслей, ведь, постоянная активная мыслительная деятельность не дает мозгу отдыхать и вызывает бессонницу. И если уж совсем не думать, не получается, то постарайтесь думать о чем-то приятном.

Но не только нервное напряжение нарушает наш сон, не даст уснуть и мышечное напряжение. Например, если вы долгое время проводите в автомобильном кресле или целый день трудитесь в неудобной позе, то ваши мышцы, естественно, затекают, спина и поясница болят. Какой уж туг сон! Любой болевой синдром нарушает нормальный сон, будь-то головная, зубная или мышечная боль. Именно поэтому довольно часто бессоннице подвержены люди, страдающие мигренями, артритами или другими заболеваниями, сопровождающимися болью.

Еще одна проблема — это наша любовь к различным стимулирующим напиткам, таким как кофе, чай, энергетики. Дело в том, что все эти напитки содержат большие дозы кофеина, который стимулирует мозговую активность и не дает уснуть. Поэтому не лишним будет отказаться от них. Иногда этого достаточно, чтобы нормализовать сон.

Не даст уснуть и слишком сытный ужин, особенно, если вы переусердствовали с жирной пищей. Такую еду ваш организм будет переваривать часов шесть, и вы не сможете нормально отдохнуть. Именно поэтому врачи рекомендуют, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за 3-4 часа до сна. И желательно, чтоб ужин был легким.

Хотя следует отметить, что и голодным уснуть вряд ли удастся. Вы будете заняты мыслями о еде и желанием отправиться к холодильнику.

Нарушается наш сон и в том случае, если за день мы не успели израсходовать всю свою энергию, если мы мало двигаемся (гиподинамия). В этом случае организм не чувствует себя достаточно уставшим, чтоб уснуть.

Еще одна причина бессонницы — это неудобная кровать или подушка, духота в спальне, а также слишком яркий свет или шум. Безусловно, современные люди уже привыкли к тому, что их окружают громкие звуки. Но если днем они нас не раздражают, то вот вечером очень хочется тишины, чтоб расслабиться и уснуть.

Но самая главная проблема современности — это телевизоры и компьютеры. Мало того, что они перегружают нас всяческой негативной информацией, они еще и раздражают нас мельканием различных ярких картинок. Вы, наверняка, обращали внимание на то, как в окне, где выключен свет, быстро мелькает свет от телевизора, именно он и является раздражителем.

Проблема бессонницы появилась именно тогда, когда люди изобрели электричество. Наш мозг устроен так, что, когда на улице темнеет, он автоматически, готовится ко сну. Но если в комнате горит свет или работает телевизор, или если вы лежите, уткнувшись в монитор компьютера, мозг воспринимает это как продолжение светового дня и не отдыхает, а продолжает работать.

Картинка про бессонницу

Если обобщить все вышесказанное, то к проблемам со сном приводят:

  • Несоблюдение режима сна и бодрствования;
  • Чувство тревоги, беспокойства;
  • Депрессия;
  • Сложные жизненные ситуации;
  • Нерешенные конфликты в семье;
  • Боль;
  • Употребление стимуляторов и алкоголя;
  • Переедание;
  • Употребление некоторых лекарств;
  • Неудобное спальное место.

 Насколько безопасно засыпать с включенным телевизором.

Это крайне неправильно и еще больше усугубляет проблемы со сном. Мозг не может отключиться, и человек не может крепко уснуть.

Речь не вдет о безопасности, но если вы засыпаете с телевизором, то это плохая привычка, которая тоже способствует появлению бессонницы. Это происходит потому, что, во-первых, телевизор является мощным источником света, а во-вторых, это еще и источник информации, в которой перед сном нет совершенно никакой необходимости, наоборот, эта информация генерирует лишние мысли и, в итоге, может нарушить процесс сна.

Если же говорить про нормальный сон, то фазы нашего сна можно сравнить с движущимся составом поезда. Первый вагон — первая фаза сна или дремота. Мозг начинает расслабляться, мышцы тоже, дыхание выравнивается. Если в этот момент человека разбудить, он даже не поймет, что уснул. Второй вагон — вторая фаза сна, быстрый сон, когда пересекается граница между сном и бодрствованием, человек засыпает. И третий вагон — третья фаза сна, когда все процессы в организме замедленны и человек проваливается в глубокий сон. Такой глубокий сон длится около часа, но именно он заряжает нас энергией на будущий день. После глубокого сна следует парадоксальный сон, в ходе которого наш мозг обрабатывает всю информацию, накопленную за день, и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Нормальный сон состоит из 4-5 «вагонов».

Как понять, что бессонница поймала в свою ловушку окончательно.

Если вы промучились одну ночь, то бить тревогу рановато, потому что практически каждый из нас хоть раз в жизни испытывал на себе какой-нибудь симптом бессонницы. Нужно попытаться отбросить негативные мысли, расслабиться, отвлечься, и сон, скорее всего, нормализуется.

Но если проблемы со сном беспокоят вас регулярно, если на утро вы чувствуете себя разбитым, не можете сосредоточиться ни на чем, у вас появляются проблемы с работой или учебой, то самое время решать проблему. И лучше всего если вам поможет специалист.

Если ничего не предпринимать, это может быть опасно?

Бессонница сама по себе не так опасна, как ее последствия! Малое, что может случиться, это то, что она перейдет в хроническую форму, и вы постоянно будете испытывать проблемы со сном, а соответственно, и проблемы с работой, учебой, да и просто проблемы в общении.

Более того, бессонница может привести даже к летальному исходу. Конечно, от того, что вы не высыпаетесь, вы не умрете. Но! Регулярное недосыпание ослабляет ваш организм, лишает вас возможности сосредотачиваться. Бывают случаи когда из-за бессонницы водитель может заснуть за рулем и остаться в живых. Но, к сожалению, так везет далеко не всем.

Ученые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, в три раза чаще других попадают в автомобильные аварии с летальным исходом, кроме того, у них на 50% повышается риск возникновения инсульта. Такие цифры говорят сами за себя, и шутить с этой проблемой не стоит.

Как врачи диагностируют болезнь, методы исследования.

Дело в том, что многие страдающие этой проблемой думают, что есть какой-то чудесный аппарат, который все покажет, и есть чудесная таблетка, которая все вылечит. Увы!

Диагностика бессонницы — это, прежде всего, беседа с грамотным врачом, который, задав ряд определенных вопросов, выявит проблему. И никаких аппаратов чаще всего не нужно.

Диагноз установлен, что делать дальше?

А дальше нужно лечиться! Если говорить о методах лечения бессонницы, то они напрямую зависят от ее причин. Часто она вообще не требует медикаментозного лечения. Бывает, что достаточно урегулировать режим дня, отказаться от алкоголя, энергетиков и вечернего просмотра телевизора, чаще бывать на свежем воздухе, т.е. вести здоровый образ жизни — и проблема решена. Бывает, что необходимо прибегнуть к консультации психотерапевта, а бывает, что достаточно релаксации и медитации. Все индивидуально.

Но если бессонница вызвана апное, депрессией или другими заболеваниями, то, конечно, самое главное — вылечить эти болезни. Тогда может понадобиться медикаментозное вмешательство. Но опять же, все индивидуально, и лечение назначается только врачом. Не думайте, что есть чудесная таблетка от бессонницы — ее, увы, нет!

Храп, как с ним бороться?

Многие не считают храп медицинской проблемой. И напрасно! Храп не только раздражает близких храпуна, но и наносит вред самому храпящему. Храп приводит к кислородному голоданию мозга, нарушениям сна и общему недомоганию. И лечением храпа должен заниматься врач.

Избавиться от храпа можно разными способами, от снижения лишнего веса, избавления от вредных привычек и до медикаментозной терапии и даже операции. И, кстати, часто, избавившись от храпа, человек навсегда избавляется от бессонницы.

здоровый сон

Еще одна проблема, которая часто присоединяется к храпу, это апное или остановка дыхания во сне. С этой проблемой тоже необходимо бороться. Апное может спровоцировать развитие гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также повышает риск возникновение инсульта и инфаркта. Что же касается аритмии, то она вообще неизменный спутник тех, кто страдает апное сна.

Кстати, многие люди даже не подозревают, что страдают апное. Поэтому симптомами апное являются: беспокойный сон с частыми пробуждениями, дневная вялость и повышенная сонливость, раздражительность, а также рассеянное внимание, сухость во рту, употребление большого количества жидкости и частые мочеиспускания в течение ночи. Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, не тяните, обязательно обратитесь к врачу.

Сонливость как проявление нарушения сна.

Нарушением сна является не только бессонница, но и сонливость, гиперсомния. Это нарушение сна в виде увеличения продолжительности сна, а также повышенной сонливости.

Например, нормальная продолжительность сна варьирует от 5 до 12 часов. Человеческий организм индивидуален, и если одному достаточно поспать 5-6 часов, то другому не хватает и 10-ти. Поэтому, когда говорят о гиперсомнии, продолжительность сна оценивают индивидуально, принимая во внимание самочувствие человека. Но не следует путать гиперсомнию с повышенной дневной сонливостью, которая возникает в следствии ночной бессонницы.

В каких случаях возникает эта патология.

Гиперсомния — это второе расстройство сна, чаще всего встречающееся в популяции, кроме того, это одна из самых распространенных причин синдрома апное сна.

Случается, что пациенты, страдающие от апное, делают за ночь от 300 до 600 дыхательных пауз, причем, каждая из них сопровождается пробуждением мозга. Понятно, что такие люди просыпаются уставшими и целый день мучаются сонливостью. Они могут уснуть даже во время движения.

Хотя есть и другие медицинские причины, способные вызвать сонливость, но они встречаются не так часто. Чаще всего, гиперсомния дает о себе знать вследствие переутомления, при регулярном недосыпании, если вы ложитесь поздно, а вставать вынуждены рано. Она может быть побочным эффектом некоторых лекарственных средств, травм и других поражений головного мозга, соматических заболеваний.

Больные отмечают у себя периодическую или постоянную дневную сонливость при увеличении продолжительности ночного сна. Для гиперсомнии характерно трудное пробуждение, невозможность проснуться по звонку будильника. Человек чувствует себя заторможенным, словно он еще не проснулся. Многие сравнивают свое состояние с состоянием опьянения. Пациенты жалуются на понижение внимательности и работоспособности, невозможность вести нормальную трудовую деятельность и поддерживать нормальный жизненный ритм. Страдающие гиперсомнией вынуждены делать перерывы на дневной сон, хотя и это не всегда помогает им вернуться в русло.

Что такое летаргический сон.

Летаргический сон — это нечто другое. При нем у человека затормаживается умственное и физическое развитие, а дыхание такое тихое и сердце бьется так тихо, что человека можно принять за мертвого. Но это очень редкая патология.

Как самостоятельно помочь себе избавиться от бессонницы.

Все мы можем себе помочь, просто нужно внимательнее к себе относиться, беречь себя.

Чтоб сон был полноценным, постарайтесь абстрагироваться от проблем, учитесь расслабляться. Проблемы есть у всех, но не стоит принимать их слишком близко к сердцу. Так или иначе, все разрешиться, а вот здоровье, увы, будет уже подорвано. Конечно, современная жизнь полна стрессов, они подстерегают нас и дома, и на работе. Главное — научиться правильно на них реагировать. Постарайтесь по возможности избегать конфликтов и ссор, они очень истощают нервную систему, лучше — чаще улыбайтесь, улыбка обезоруживает оппонента и поднимает настроение.

Откажитесь от кофе и алкоголя по вечерам. Многие ошибочно считают, что алкоголь расслабляет и снимает стресс. Это далеко не так, наоборот, он возбуждает и мешает заснуть.

Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, вечерняя прогулка очень полезна для сна.

За пару часов до сна старайтесь успокоиться, выключить телевизор и компьютер, лучше почитайте книгу.

Не переедайте, следите, чтобы пища, которую вы едите, была здоровой, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а вот жирной пищи избегайте.

Не злоупотребляйте лекарствами, особенно снотворными, их должен назначить только врач.

И помните, что спальня должна быть местом отдыха, не превращайте ее в рабочий кабинет.

Рекомендовано докторами!
Врачи сошлись во мнении, что чистить нужно даже здоровую на вид печень. Не ждите, когда симптомы проявятся! Не запускайте печень! Врачи рекомендуют использовать Leviron Duo. Подробнее здесь...

Для борьбы с бессонницей очень важен режим дня. Постарайтесь приучить себя ложиться и вставать в одно время, даже в выходные дни. Ваш организм привыкнет к такому режиму сна и бодрствования, и сбои в его работе прекратятся. Будьте здоровы!

ВАЖНО ЗНАТЬ!
gepatit Врачи в шоке! Это средство восстанавливает печень!
Ссылка на основную публикацию
loading...