Есть ли фитнес после 50-ти? Сердцу не навредит?

Поддерживать свою физическую форму очень важно в возрасте после 50 лет, поэтому фитнес в таком возрасте должен стать неотъемлемой частью жизни.

Фитнес оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Лучшего источника энергии для людей этого возраста найти просто невозможно.

Воздействие фитнеса на состояние здоровья.

  • замедление процессов старения;
  • общее улучшение здоровья;
  • снижение избыточного веса;
  • хорошее самочувствие.

Основные правила здорового образа жизни после 50-ти:

  1. отказ от малоподвижного образа жизни — навсегда;
  2. физическая нагрузка должна быть регулярной, примерно 30 минут в день не реже 4 раз в неделю;
  3. правильное сбалансированное питание;
  4. любую физическую активность необходимо начинать постепенно, медленно увеличивая нагрузку;
  5. если в предыдущем отрезке вашего жизненного пути понятие спорта попросту отсутствовало, то после 50-ти физическая нагрузка должна быть умеренной, а силовые упражнения необходимо выполнять в минимальных количествах;
  6. полноценный сон;
  7. если вы решили активно заняться фитнесом, обратитесь к профессионалам для составления специальной программы с учетом состояния вашего здоровья и имеющихся противопоказаний;
  8. если вашей целью является снижение веса, вам надо знать, что голодание в этом возрасте противопоказано, а уменьшение веса должно быть постепенным – не более 3-4 кг в месяц.

Вполне хорошим решением будет также качественного спортивного питания, которое поможет быстрее восстанавливать силы, а также укрепит мышечную систему. Если вы не знаете, с каких продуктов вам начать и где его найти, можете купить протеин в магазине atlet.ua в Киеве — это универсальный продукт, который, несомненно, поможет вам лучше переносить нагрузки.

Купить протеин в Киеве

Обязательные элементы фитнеса для тех, кому за 50:

  • быстрая ходьба: настоятельно рекомендуется каждый день уделять 20 минут на ходьбу быстрым шагом, это укрепляет сердечную мышцу, сжигает лишний жир и очень качественно действует на весь организм в целом;
  • упражнения на растяжку очень благотворно влияют на состояние связок в организме, что очень актуально в таком возрасте; делайте упражнения на растяжку минимум один раз в неделю;
  • виды спорта, благотворно влияющие на сердечную деятельность: плавание, аквааэробика, бадминтон, теннис; кардиоупражнения должны вызвать пот, но не чрезмерную нагрузку, в процессе выполнения упражнений вы должны иметь возможность разговаривать, имея ровное дыхание;
  • йога и медленная ходьба – для укрепления психического здоровья;
  • упражнения для спины, направленные на улучшение подвижности и гибкости позвоночника.

Фитнес для укрепления сердечно-сосудистой системы.

проблемы сердцаСогласно исследованиям всемирной организации здравоохранения, которые проходили с 2000 по 2012 год выяснилось, что фактически каждая 3-я смерть в мире происходит от проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы встречали статистику, которая приводит еще более весомые цифры, но не в этом суть. Поэтому давайте рассмотрим вопрос, каким же образом мы можем благодаря фитнесу укрепить сосуды и избавиться от возможных инсультов, инфарктов и прочих болезней сердца.

Большой ошибкой неосведомленных людей, является желание тренировать свое сердце. Если у вас нет патологических заболеваний и никаких отклонений, в этом нет необходимости. Фитнес и правильное питание должны быть направлены на другую цель — укрепление и очищение сосудов от атеросклеротических бляшек и плохого холестерина, которые в последствии и становятся источниками проблем.

плохой холестерин

Для того, чтобы справиться с этой задачей, нужно потреблять меньше холестерина, который как-раз и способствует засорению сосудов. Удачной идеей будет придерживаться средиземноморской диеты, с большим потреблением оливкового масла, это укрепить стенки сосудов. Что касается самого фитнеса, нужно начинать с тренировок не очень большой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку, паралельно улучшая питание.

Самое главное: не забывайте, что фитнес – это не набор скучных и однообразных движений, а радостное начало вашего дня. Разнообразьте свою активность за счет прогулок в парке, лесу, путешествий, отдыха в горах и т.д. Комплексный подход к состоянию вашего здоровья сегодня – это уверенность и прекрасное самочувствие завтра.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *