Есть ли фитнес после 50-ти? Сердцу не навредит?

Поддерживать свою физическую форму очень важно в возрасте после 50 лет, поэтому фитнес в таком возрасте должен стать неотъемлемой частью жизни.

Обратите внимание!
Команда портала BudiZdorov.com внимательно изучила рекламируемые в Интернете средства для лечения печени. Мы рекомендуем Leviron Duo. Он состоит из натуральных компонентов, а его польза доказана сотнями отзывов. Приобретайте препарат только на официальном сайте! Перейти на официальный сайт...

Фитнес оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Лучшего источника энергии для людей этого возраста найти просто невозможно.

Воздействие фитнеса на состояние здоровья.

  • замедление процессов старения;
  • общее улучшение здоровья;
  • снижение избыточного веса;
  • хорошее самочувствие.

Основные правила здорового образа жизни после 50-ти:

  1. отказ от малоподвижного образа жизни — навсегда;
  2. физическая нагрузка должна быть регулярной, примерно 30 минут в день не реже 4 раз в неделю;
  3. правильное сбалансированное питание;
  4. любую физическую активность необходимо начинать постепенно, медленно увеличивая нагрузку;
  5. если в предыдущем отрезке вашего жизненного пути понятие спорта попросту отсутствовало, то после 50-ти физическая нагрузка должна быть умеренной, а силовые упражнения необходимо выполнять в минимальных количествах;
  6. полноценный сон;
  7. если вы решили активно заняться фитнесом, обратитесь к профессионалам для составления специальной программы с учетом состояния вашего здоровья и имеющихся противопоказаний;
  8. если вашей целью является снижение веса, вам надо знать, что голодание в этом возрасте противопоказано, а уменьшение веса должно быть постепенным – не более 3-4 кг в месяц.

Вполне хорошим решением будет также качественного спортивного питания, которое поможет быстрее восстанавливать силы, а также укрепит мышечную систему. Если вы не знаете, с каких продуктов вам начать и где его найти, можете купить протеин в магазине atlet.ua в Киеве — это универсальный продукт, который, несомненно, поможет вам лучше переносить нагрузки.

Купить протеин в Киеве

Обязательные элементы фитнеса для тех, кому за 50:

  • быстрая ходьба: настоятельно рекомендуется каждый день уделять 20 минут на ходьбу быстрым шагом, это укрепляет сердечную мышцу, сжигает лишний жир и очень качественно действует на весь организм в целом;
  • упражнения на растяжку очень благотворно влияют на состояние связок в организме, что очень актуально в таком возрасте; делайте упражнения на растяжку минимум один раз в неделю;
  • виды спорта, благотворно влияющие на сердечную деятельность: плавание, аквааэробика, бадминтон, теннис; кардиоупражнения должны вызвать пот, но не чрезмерную нагрузку, в процессе выполнения упражнений вы должны иметь возможность разговаривать, имея ровное дыхание;
  • йога и медленная ходьба – для укрепления психического здоровья;
  • упражнения для спины, направленные на улучшение подвижности и гибкости позвоночника.

Фитнес для укрепления сердечно-сосудистой системы.

проблемы сердцаСогласно исследованиям всемирной организации здравоохранения, которые проходили с 2000 по 2012 год выяснилось, что фактически каждая 3-я смерть в мире происходит от проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы встречали статистику, которая приводит еще более весомые цифры, но не в этом суть. Поэтому давайте рассмотрим вопрос, каким же образом мы можем благодаря фитнесу укрепить сосуды и избавиться от возможных инсультов, инфарктов и прочих болезней сердца.

Большой ошибкой неосведомленных людей, является желание тренировать свое сердце. Если у вас нет патологических заболеваний и никаких отклонений, в этом нет необходимости. Фитнес и правильное питание должны быть направлены на другую цель — укрепление и очищение сосудов от атеросклеротических бляшек и плохого холестерина, которые в последствии и становятся источниками проблем.

плохой холестерин

Для того, чтобы справиться с этой задачей, нужно потреблять меньше холестерина, который как-раз и способствует засорению сосудов. Удачной идеей будет придерживаться средиземноморской диеты, с большим потреблением оливкового масла, это укрепить стенки сосудов. Что касается самого фитнеса, нужно начинать с тренировок не очень большой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку, паралельно улучшая питание.

Рекомендовано докторами!
Врачи сошлись во мнении, что чистить нужно даже здоровую на вид печень. Не ждите, когда симптомы проявятся! Не запускайте печень! Врачи рекомендуют использовать Leviron Duo. Подробнее здесь...

Самое главное: не забывайте, что фитнес – это не набор скучных и однообразных движений, а радостное начало вашего дня. Разнообразьте свою активность за счет прогулок в парке, лесу, путешествий, отдыха в горах и т.д. Комплексный подход к состоянию вашего здоровья сегодня – это уверенность и прекрасное самочувствие завтра.

Елена Малышева рекомендует!
Елена Малышева рекомендует Leviron Duo тем, кто заботится о здоровье своей печени. Препарат состоит из лечебных трав и помогает справиться с карциномой, гепатитом и другими болезнями. Мнение Елены Малышевой...
ВАЖНО ЗНАТЬ!
gepatit Врачи в шоке! Это средство восстанавливает печень!
Ссылка на основную публикацию