ВОПРОС: Опасно ли худеть?
Доброго времени суток. Меня зовут Галя. Мне 19 лет. С детства я предрасположена к полноте. За время холодов я набрала несколько лишних килограмм. И выгляжу, мягко сказать, не особо привлекательно, но хочется нравиться окружающим. К лету мне надо сбросить порядка 10 — 12 кило. Начиталась в интернете всякого, и про диеты, и про их опасность. Не могу принять решения, как быть. Где-то пишут, что диета это хорошо, где-то что диета это опасно. Что же мне делать? Понимаю, что красота требует жертв, и согласна с этим, но как сделать так, чтобы всё прошло без последствий?
Ответ на вопрос:
Добрый день Галина. Большое спасибо за обращение на наш сайт. Вполне понятна ваша проблема, она не нова. Очень многие задаются вопросом — как похудеть к лету?
Современные реалии диктую свои условия, и внешний вид очень важен для каждого здравомыслящего человека. Не расстраивайтесь, и не накручивайте себе ничего лишнего. Постараемся вам помочь.
Галина, в холодное время года практически все набирают лишний вес, кто-то меньше, кто-то больше, это своего рода компенсационный механизм. В холода, организму надо много энергии, чтобы выполнять свои прямые функции, от теплорегуляции, до обеспечения работы всех систем.
Надо понимать, что сразу и быстро ничего не делается, сразу и быстро можно потерять здоровье, поэтому запаситесь терпением. Вы должны осознавать, что 10 – 12 килограмм, это не мало, и если сесть на жёсткую диету (хлеб + вода), то это будет критическая ситуация для вашего тела, которая в первую очередь отразится на органах, желудочно-кишечного тракта, во вторую очередь на сердечно-сосудистой системе, а после пострадает ЦНС (центральная нервная система).
Поэтому всё нужно сделать правильно. Как не удивительно, но для того, чтобы худеть, нужно иметь крепкое здоровье.
Поэтому нужно подготовиться к этому, поскольку польза и вред диеты может быть различна:
- Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить заболевания внутренних органов.
Вполне возможно, что это поможет установить причину вашей склонности к полноте. Может быть, и не понадобиться себя насиловать недоеданием. - Пропейте курс витаминов.
При целенаправленном похудение, все системы организма работают, так сказать, на максимальных оборотах. Витамины обеспечивают бесперебойную работу органов и систем, они своего рода являются связующим звеном практически всех биохимических реакций в организме, поэтому их наличие в правильном количестве просто не обходимо. - Занимайтесь спортом.
Главное в этом вопросе умеренность. Никто не заставляет вас работать на износ, просто делайте нагрузки чуть больше средних, как для вас. Сделайте упор на динамические упражнения (бег трусцой, велотренажёр, и т.д.). Статические нагрузки необходимы не больше 1 раза в неделю, но потом это количество должно увеличиваться. Тренировок в неделю должно быть не меньше 3, но максимум 4, больше тренируются только профессиональные спортсмены. - Питание.
Есть нужно, это не обходимо, но есть нужно правильно. Сбалансируйте свой рацион питание, на правильное количество белков, жиров и углеводов. Есть нужно дробно, маленькими порциями 4 – 6 раз в день. Правильное питание обеспечивает восстановление после тренировок, а так же, переваривание еды, это весьма энергоёмкий процесс, который, как не удивительно, сжигает много калорий. - Дисциплина.
Всё зависит от вас, выполняйте рекомендации, и вы добьётесь успеха. И ещё – оптимально сбрасывать не более 1,5 килограмм в неделю, если будет больше, то это негативно отразиться на здоровье. Надеемся, мы вам помогли. Желаем вам крепкого здоровья, и выдержки, чтобы добиться поставленной цели.
